El Síndrome Premenstrual (SPM) es una condición que puede afectar a las mujeres durante la segunda mitad del ciclo menstrual y puede presentarse con una variedad de síntomas físicos y emocionales. Estos síntomas pueden incluir irritabilidad, ansiedad, letargia, dolores musculares, dolores de cabeza, náuseas y cambios de humor bruscos, entre otros.

Es importante señalar que, aunque estos síntomas pueden ser incómodos y molestos, no son necesariamente una señal de depresión o trastorno ansioso-depresivo. Sin embargo, en casos extremos, algunas mujeres pueden experimentar una forma más grave de SPM conocida como Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM), que puede tener un impacto significativo en la vida diaria y requiere atención médica y psicoterapia.

Es importante que las mujeres presten atención a sus cuerpos y a cómo se sienten durante el ciclo menstrual y se respeten. Si los síntomas del SPM o TDPM están afectando su calidad de vida, es importante buscar ayuda médica y considerar opciones de tratamiento como la psicoterapia para abordar los síntomas y mejorar el bienestar.

Además, es importante tener en cuenta que la sintomatología emocional que se atribuye al SPM o TDPM puede ser malinterpretada y pasar desapercibida, por lo que es fundamental prestar atención a cualquier cambio significativo en el estado de ánimo, la energía y el bienestar emocional.

Si experimentas síntomas similares a los del SPM o TDPM y sientes que están afectando tu vida diaria, es importante que busques ayuda médica y consideres la posibilidad de trabajar con un terapeuta para encontrar estrategias efectivas para manejar estos síntomas y mejorar tu calidad de vida. Al tomar medidas para cuidar tu salud mental y emocional, puedes aumentar tu bienestar y conectar mejor con tu capacidad de disfrutar.

1. Reconoce tus emociones: Tómate un tiempo para observar y validar tus emociones durante el síndrome premenstrual. A veces, simplemente reconocer lo que estás sintiendo puede ayudar a disminuir su intensidad.
2. Practica la relajación: Incorpora en tu rutina diaria actividades de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda para ayudarte a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
3. Ejercicio físico regular: El ejercicio regular puede ayudar a reducir la intensidad de los síntomas premenstruales y mejorar el estado de ánimo.
4. Alimentación saludable: Una dieta saludable y equilibrada puede reducir los síntomas premenstruales, especialmente aquellos relacionados con la hinchazón y el aumento de peso.
5. Evita la cafeína, el alcohol y el tabaco: Estos productos pueden aumentar la ansiedad, el estrés y la irritabilidad durante el síndrome premenstrual.
6. Descansa lo suficiente: Dormir lo suficiente es importante para tu salud mental y emocional. Intenta mantener un horario de sueño regular.
7. Comunica tus necesidades: Comunica a las personas importantes en tu vida tus necesidades durante el síndrome premenstrual. Puede ser útil pedir apoyo en momentos específicos.
8. Establece límites saludables: Establece límites saludables para proteger tu bienestar emocional y psicológico durante el síndrome premenstrual.
9. Dedica tiempo para ti misma: Dedica un tiempo diario para hacer algo que te guste y te haga sentir bien. Esto puede incluir leer, escuchar música o dar un paseo.
10. Escribe tus pensamientos y sentimientos: Escribe tus pensamientos y sentimientos en un diario para ayudarte a procesarlos y liberarte de la tensión emocional.
11. Habla con un profesional: Si experimentas síntomas premenstruales graves o persistentes, busca la ayuda de un profesional de la salud mental. En Humaiestaríamos encantadas de escucharte.
12. Cuida de tus relaciones interpersonales: Mantén relaciones interpersonales saludables y positivas durante el síndrome premenstrual. Estas pueden proporcionarte apoyo emocional y ayudarte a manejar mejor los síntomas.
13. Practica la gratitud: Practica la gratitud enfocándote en las cosas positivas en tu vida. Esto puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y reducir la ansiedad.
14. No te culpes: No te culpes a ti misma por experimentar síntomas premenstruales. Recuerda que es algo natural y que hay formas saludables de manejarlo.

En Humai consideramos fundamental reconocer y respetar la singularidad de cada persona y su proceso. En el caso del síndrome premenstrual, esto se traduce en brindar un espacio de escucha y acompañamiento, donde la persona pueda expresar y explorar sus emociones, pensamientos y sensaciones físicas de una manera auténtica y libre de juicios.

La terapia psicológica online se presenta como una opción accesible, flexible y eficaz para abordar los síntomas del síndrome premenstrual. A través de esta modalidad, es posible trabajar en el autoconocimiento, la identificación de patrones disfuncionales de pensamiento y conducta, los sentimientos que surgen de escuchar juicios o críticas y el desarrollo de herramientas y estrategias para manejar la sintomatología asociada al SPM.

Además, la terapia online facilita mantener un seguimiento y una continuidad del proceso terapéutico, lo cual es esencial para el éxito del tratamiento. Desde un enfoque humanista, uno de los objetivos principales de la terapia es que la persona aprenda a autoregularse y a gestionar sus emociones y pensamientos de una manera saludable y adaptativa.

En definitiva, la terapia psicológica online es una herramienta valiosa y efectiva para el abordaje del síndrome premenstrual desde una perspectiva humanista, que apuesta por la potencialidad y el desarrollo del ser humano en su totalidad.

En Humai podemos acompañarte en tu terapia online a trabajar esta sintomatología.