¿Te sientes abrumado por el estrés laboral y la sensación de no poder dar más de ti mismo? ¿Experimentas tristeza, ansiedad y agotamiento emocional en el trabajo? Si es así, es posible que estés experimentando síntomas de agotamiento laboral, también conocido como “Síndrome de Burnout”. En este artículo, te proporcionamos información útil para detectar y tratar el agotamiento emocional en el trabajo.

Es importante destacar que aunque el “Síndrome de Burnout” no esté reconocido como un trastorno mental por los principales manuales diagnósticos de salud mental, los síntomas asociados a dicho síndrome pueden afectar de manera significativa al bienestar físico, mental y emocional. Los síntomas psicológicos suelen ser de carácter ansioso-depresivo y pueden surgir en el área laboral y extender su influencia al resto de áreas de la vida (pareja, familia, amigos, ocio…).Por lo tanto, es fundamental estar atento a las señales que indican que necesitas cuidarte emocionalmente.

A continuación, te presentamos algunos de los síntomas más comunes de agotamiento laboral para que puedas valorar si te sientes identificado con alguno o algunos de ellos. 

• Sensación de tristeza, ansiedad y estrés en el trabajo que se extiende a tu vida personal.
• Agotamiento emocional y físico que te lleva a aislarte en tu puesto de trabajo.
• Pérdida de compromiso y motivación por tu labor profesional.
• Baja autoestima y sensación de inferioridad en relación a tus compañeros.
• Conflictos y malas relaciones con tus compañeros de trabajo.
• Dificultad para concentrarte y sensación de frustración recurrente.
• Dolores físicos como migrañas, taquicardias y problemas digestivos.
• Dificultad para conciliar el sueño y pensamientos rumiativos relacionados con el trabajo o compañeros.
• Ansiedad anticipatoria (“¿Y si piensan que soy un inútil por haber rendido menos hoy que me dolía la cabeza y me terminan echando?”).

Nuestra experiencia acompañando a muchas personas que como tú sufren este tipo de sintomatología nos indica que lo más habitual es tomar conciencia de estos síntomas una vez se muestran con una elevada intensidad y una frecuencia recurrente. Con este post queremos favorecer su detección temprana. Trabajar en identificar pronto estos síntomas de “Burnout” es ahorrarte sufrimiento, promover tu autocuidado y fomentar tu crecimiento personal.

Si experimentas alguno de los síntomas que acabamos de mencionar, es importante que tomes medidas para cuidarte emocionalmente. Aquí te ofrecemos 12 consejos útiles que pueden ayudarte a prevenir el agotamiento laboral:

1. Entrena técnicas de relajación: aprende y practica técnicas de meditación, respiración diafragmática o yoga para reducir tus niveles de activación y mejorar la calidad de tu sueño.
2. Haz ejercicio cardiovascular: caminar, correr o montar en bicicleta son ejemplos de actividades que pueden ayudarte a manejar la ansiedad y a establecer límites con tus horarios de trabajo.
3. Comunícate de forma asertiva: trata de comunicar tus ideas, opiniones y límites de manera respetuosa, teniendo en cuenta tus propias necesidades y criterios. Por ejemplo, prueba a decir “no” a tareas adicionales que te puedan generar más estrés.
4. Establece objetivos realistas: trata de planificar tu trabajo de manera clara y realista, evitando metas imposibles de alcanzar.
5. Establece límites claros entre tu vida laboral y personal: Cuida tus relaciones personales, identifica si proyectas tu frustración laboral hacia personas cercanas y busca comunicarte con ellos de una manera sana y respetuosa.
6. Escúchate: Ten en cuenta tus necesidades y sentimientos cuando te relaciones con tus compañeros y superiores.
7. Aprende a identificar la crítica destructiva: reconoce cuando te estás criticando a ti mismo o cuando estás siendo crítico con los demás de una manera poco saludable.
8. Busca apoyo: en amigos, familiares o un profesional de la salud mental si sientes que te puede venir bien ayuda adicional.
9. Dedícate tiempo, identifica cómo te sientes y desarrolla actividades con las que disfrutes.
10. Cuida tus emociones: valida tus emociones y pregúntate qué necesitas para sentirte mejor o para gestionar lo que sientes.
11. Cultiva tu autoestima: trabaja en tu crecimiento personal y practica la empatía tanto hacia los demás como hacia ti mismo.
12. Inicia una terapia psicológica: si sientes que necesitas una ayuda más profunda, considera iniciar un proceso de psicoterapia para promover tu autoconocimiento y tu bienestar emocional.

Recuerda que cuidarte emocionalmente es clave para prevenir el agotamiento laboral y promover tu bienestar biopsicosocial. Presta atención a las señales de tu cuerpo y no dudes en contactar con nosotras si sientes que necesitas apoyo terapéutico. Estaremos encantadas de acompañarte en tu proceso. 

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