Puede que en algún momento hayas escuchado el término “persona altamente sensible” o que hayas empezado a reconocer en ti una forma de sentir más intensa o profunda.
No siempre es fácil ponerle nombre, pero suele haber algo en común: una forma de percibir, procesar y vivir lo que ocurre con mayor profundidad.
En algunos momentos, esto puede resultar difícil de sostener.

¿Qué es la sensibilidad?

Es la capacidad de percibir estímulos (internos y externos) y de responder a ellos. Incluye la percepción de las emociones propias y ajenas, la captación de matices y la conexión con los demás de forma profunda.

En términos generales, implica apertura y receptividad hacia lo que ocurre, así como la capacidad de sentir y responder a las experiencias emocionales.

¿Qué es la alta sensibilidad?

La alta sensibilidad no es un diagnóstico, sino un rasgo que tiene que ver con una forma particular de percibir, procesar y responder a lo que ocurre.

No se trata de algo que haya que cambiar, sino de una forma de funcionamiento que, cuando no se comprende, puede resultar difícil de sostener.

Las personas con alta sensibilidad suelen presentar:

• un procesamiento más profundo de la información
• una mayor reactividad emocional
• una percepción más intensa de estímulos externos e internos

Esta forma de percibir el mundo puede estar asociada tanto a fortalezas —como la empatía, la intuición o la capacidad de conexión— como a dificultades cuando hay sobrecarga o falta de recursos para elaborarla.

Algunos signos de alta sensibilidad (PAS)

• Hiperreactividad emocional. Las emociones pueden vivirse con mayor intensidad, con una implicación interna más profunda ante lo que ocurre.
• Gran empatía. Existe una alta capacidad para conectar con las emociones y necesidades de los demás, pudiendo verse especialmente afectada por ellas.
• Profundidad en el pensamiento. Se tiende a analizar las situaciones y experiencias con detenimiento, reflexionando sobre los matices y significados.
• Intuición desarrollada. Hay una mayor capacidad para percibir lo implícito en las situaciones, más allá de lo evidente.
• Sensibilidad a los estímulos. Ruidos, luces o determinados entornos pueden vivirse como más intensos o saturantes.
• Necesidad de momentos de soledad. Es habitual necesitar espacios de calma para recuperarse tras la estimulación.
• Sensibilidad ante los cambios. Los cambios pueden requerir un mayor tiempo de adaptación y generar cierta inquietud.
• Toma de decisiones más elaborada. Se valoran con detalle las distintas opciones antes de decidir, teniendo en cuenta múltiples factores.
• Afinidad por la creatividad. Suele haber una mayor conexión con la imaginación, la creatividad y la expresión personal.
• Preocupación por el bienestar de los demás. La empatía puede llevar a implicarse de forma significativa en lo que les ocurre a otras personas.
• Sentido de la justicia. Existe una especial sensibilidad hacia situaciones de injusticia o desigualdad.
• Conciencia emocional. Hay una mayor capacidad para identificar y reconocer tanto las propias emociones como las de los demás.

¿Qué implica, por tanto, tener alta sensibilidad?

La alta sensibilidad implica una forma de procesar la experiencia más profunda, con mayor atención a los detalles y un impacto emocional más intenso en determinadas situaciones.

Esto puede traducirse en:

• una mayor captación de matices en el entorno
• una elaboración más profunda de lo que se vive
• un impacto emocional más intenso
• una mayor sensibilidad a determinados estímulos

No se trata de algo que haya que cambiar, sino de una forma de funcionamiento que, cuando no se comprende, puede resultar difícil de sostener.

Y, precisamente por eso, entender cómo funciona en cada persona suele ser un punto clave.

No todas las personas lo viven de la misma manera. En algunos casos, se experimenta como una mayor conexión con lo que ocurre; en otros, puede resultar más difícil de sostener en el día a día.

Esta dificultad puede aparecer, por ejemplo, como una mayor saturación en determinados entornos, dificultad para desconectar, un impacto emocional más intenso o una sensación de sobrecarga que lleva a necesitar retirarte para recuperar equilibrio.

También puede reflejarse en la forma de relacionarte: una mayor implicación emocional, dificultad para poner límites, tendencia a anticipar o preocuparte más, o una mayor atención a cómo se sienten los demás.

Cuando la alta sensibilidad se vuelve difícil de sostener

Cuando la forma de sentir es especialmente intensa, algunas experiencias pueden vivirse como desbordantes. Esto puede llevar, en determinados momentos, a intentar evitar ciertas situaciones, reducir la exposición o desconectarse de lo que se siente como forma de protegerse.

Con el tiempo, esta manera de elaborar lo que ocurre puede generar una sensación de sobrecarga o de dificultad para encontrar un equilibrio en el día a día.

No se trata solo de lo que ocurre fuera, sino de cómo se procesa internamente y de los recursos disponibles para sostenerlo.

Comprender tu sensibilidad para poder acompañarte de forma sana

Cuando la intensidad emocional o la sobrecarga se hacen difíciles de sostener, es habitual intentar reducir lo que se siente o evitar determinadas situaciones.

Sin embargo, muchas veces ese intento de control no resuelve el fondo de la experiencia.

El trabajo terapéutico no se centra en “sentir menos”, sino en comprender cómo funciona esa sensibilidad en cada persona: qué activa determinadas respuestas, qué genera saturación y qué necesitas para poder sostenerlo de una forma más ajustada.

A partir de ahí, el proceso implica ir construyendo una relación distinta contigo misma o contigo mismo, más consciente de tus ritmos, más conectada con tus necesidades y más respetuosa con tu forma de percibir y procesar lo que ocurre.

Cómo trabajamos la alta sensibilidad en terapia online

El proceso terapéutico se adapta a cada persona y a su forma de vivir la sensibilidad.

Suele implicar ampliar el autoconocimiento, identificar cómo te afecta lo que ocurre, entender tus propios ritmos, revisar la forma en la que te adaptas y trabajar la manera en la que te relacionas contigo y con los demás.

También puede incluir el desarrollo de herramientas para regular la sobrecarga emocional, sostener lo que sientes y encontrar formas más ajustadas de estar en tu día a día.

No se trata de cambiar quién eres, sino de poder vivirlo de una forma más sostenible.

La terapia online permite hacer este proceso con continuidad y desde tu propio espacio, sin necesidad de desplazarte.

Puedes ver aquí cómo trabajamos en terapia online en Humai.